进攻击打三要素 拳击进攻击打是否成功主要取决与三个因素：

       1.准确性，就是准确地击打对方的要害部位，必须做好对距离的正确判断和行动的果断性。
       2.速度，出拳要灵活自然，紧张会影响你的动作速度，平时训练注意加强观察力判断力和反应能力的训练。
       3.力量，在准确和快速的基础上，发挥力量的作用，力量在恰当的时候发出.能收到很好的进攻效果，总之三者有机结合就能成为漂亮的进攻击打。

剧烈的训练是对人体生理和心理进行强刺激和必要的“破坏”过程，训练后的恢复手段和休息，则是修复“破坏”，消除疲劳，同时在此基础上取得“超量恢复”的过程。换言之，训练刺激的最终目的是为了“超量恢复”——既对训练者身心双方面的逐渐的脱胎换骨，所以，训练是重要的，而科学的训练后恢复更重要，二者相合，方可取得最佳的效果。为此，每位学员在每次训练后务必安排做以下恢复运动，并注意有关事项：

       1、做2-5分钟的肢体柔软体操（参见准备运动）。
       2、四肢做自由地摆、抖动作放松。
       3、轻松地慢跑或走40分钟。
       4、静立深呼吸1分钟。
       5、自己或最好让同伴帮助按摩放松。
       6、训练完30分钟后沐浴。
       7、参加一些轻松的娱乐活动（如听听轻音乐）。
       8、按时作息，保证8-10小时的充分睡眠。睡前可再按摩放松一次。
       9、不挑食，保证饮食营养，多吃一些水果。

 

 

拳击距离：

实战姿势中，两只脚的距离大会影响速度的发挥，但是稳定性好，适用于猛攻性选手。两脚距离小，速度快，但是稳定性差，适用于技巧性选手。拳击中的移动是利用膝关节的曲伸力量加强后脚的蹬力，这样重心移动灵活，但要注意不要后脚跟着地，以免影响脚的移动速度。

       怎样训练拳击的最佳距离？拳击比赛的锣(钟)一响，双方运动员就不停地移动步伐，通过视觉都想进入拳距(拳头能有效击中对方的距离)，这种进一步出拳就能击中木百哦，腿一步就能比开对方的来拳的距离，就是拳击运动中的最佳距离(包括还击和迎击)。
    拳赛中的抡打，打腰以下，打身后和脑后、打倒地对手、打对手落空、头部前冲撞人或过多搂抱、挂靠。用头、肩、肘、臂、臀、膝等顶撞、推拉、脚踩、口咬......，这都是拳距不准确造成的，应用暂停、判罚、警告、取消比赛资格等来处理。

       下面谈如何训练拳击中的最佳距离感。

       首先要训练锐利的视觉。判断准确，用佯攻和引击使自己找到最机距离，及迎击和坏机的拳距感。同时，每一个运动员都必须学会在三种不同的距离(近、中、远)去实践。如在中距离实战，将对手逼到围绳、台角时，退半步则是远距离，进半步则是近距离(包括贴身战)，总之，都要通过灵活的步法和正确的视觉分析及巧妙的战术来寻找最佳距离。当然还要有敏捷的反应速度。动作速度及强雄的体力来保证真正的最佳距离感的发挥。

       其次，根据不同的拳距，用熟练的拳技去击打，一般来说，近距离多用上勾、平勾、刺拳等拳法，最适合矮个子运动员。中距离多用左右直拳配合勾拳(上半步)。远距离多用左右直拳和摆拳。抛权等拳法，适合高个子运动员。中、远、近距离的拳距感，每个拳手都要灵活掌握，否则就会挨打或失去击打目标和命中率及犯规等，导致最终败北。以上三种不同的拳距感必须通过严格、复杂、科学和训练，才能在实战中准确无误的找到。

       距离感的练习：
       1.不断的跳绳、移动步伐、空击。
       2.不断的击打吊球、梨球、沙包、弹簧球、带球，必须从步法中找中远、近的距离打各种不同的基本拳。
       3.不断地打活动手靶，并与各种类型的对手对练，(最好是拳技高的对手)。
       4.刻苦用脑，积极练习，以运动中的条件反射形成动力定型，达到自动化程度。这种自动化程度，即当对手进入拳距时，不假思索的出拳就能击中对方。
       拳距感好的运动员，能做到先发制人，如拳王泰森，只要找到最佳拳距感，则能使其重拳发挥最大威力，使比赛在短时间内结束，反之，则败北。霍氏和泰森的两次较量中，由于霍氏常用头挂和搂抱战术，再加之霍的频频有力的左右直拳及强健的体力，使泰森失掉了拳距感，造成了过多的头顶撞(头挂过多及搂抱在裁判法内是消极的，应判罚或警告)，导致了泰森的失败。

 

柔韧训练：

 

一.柔韧训练的目的： 通过柔韧训练，可以增强韧带和肌肉的伸展能力，加大关节活动范围，增强身体的柔韧性。良好的柔韧性是正确掌握动作要领和达到动作要求的重要条件。

    二.柔韧训练的分类：根据人体的部位分，主要有上肢的柔韧训练和下肢的柔韧训练。

    三.训练方法
    1.竖叉：受训者两腿伸直，前后分开下压，上身直立，手可扶地。
    2.横叉：受训者两腿伸直，左右分开下压，上身直立，手可扶物或人。
    3.半劈叉：受训者一腿伸直，腿后侧着地，另一腿屈膝，脚跟贴臀部，腿内侧着地，两腿尽量分开，侧身下压，臀部着地；上体可做前俯后仰的压振动作。两腿屈伸交替互换，反复进行练习。
    4.压腿：分正压腿和侧压腿。受训者一腿支撑，另一腿的脚后跟放在与腰或胸同高的物体上。正压腿时，脚尖勾起，上体向前下做压振动作；侧压腿时，脚尖内扣，支撑腿的脚尖外摆，身体外转，上体向侧下做压振动作。压振时，上体及两腿挺直。
    5.正踢腿：受训者上体挺直，两臂左右分开伸直，手成拳；腿挺直，勾脚尖向上猛踢，左右腿交替上踢。
    6.两人配合练习：
    ①坐地压髋：受训者面对面坐下，两腿伸直，左右尽量分开，脚跟*脚跟，手拉手；一方上体向后倒地时，肩背部着地，另一方上体前俯；然后前俯者将对方拉起，自己肩背部着地，对方上体前俯；反复进行练习。  
    ②站立侧摆腿：受训者面对面站立，两手互搭肩，其中一人起一条腿向左(右)侧上方反复摆动，脚尖指向体前。两人交换进行练习。
    ③站立压腿：分正压腿和侧压腿。受训者面对面站立，其中一人将一条腿放在对方肩上，正压腿时，脚尖勾起，另一人两手抱其膝关节后撤并下压。二人交换进行练习。

    在此训练中，要注意以下几点：
    1.要持之以恒，循序渐进，严禁强制硬压；
    2.压腿、压髋前要充分做好准备活动，提高肌肉温度，避免肌肉、韧带拉伤；
    3.柔韧性训练要适度，要注意全面协调发展，防止过分发展柔韧性，引起关节和韧带变形。